ЗАГОЛОВОК: Какие фрукты и овощи лучше для вашей диеты?

Регулярное употребление в пищу фруктов и овощей - особенно ягод, яблок, груш, цветной капусты и соевых бобов, может помочь вам потерять лишний вес.Тем не менее, добавление в свой рацион, крахмалосодержащих овощей таких, как горох, картофель и кукуруза, способно изменить объем вашей талии в не лучшую сторону. Люди, которые увеличили потребление этих овощей, со временем набирали лишний вес.К сожалению, большинство людей едят недостаточное количество фруктов и овощей, заменяя их потреблением слишком большого количества фруктового сока или картофеля. Таким образом, ваши пищевые принципы должны учитывать индивидуальные особенности конкретных фруктов и овощей, которые максимизируют потенциал для поддержания нормального веса и профилактики заболеваний.Во время исследования ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне проанализировали информацию от более чем 130000 взрослых людей, которые наблюдались в течение двух десятилетий. Каждые четыре года, участникам рассылали опрос о продуктах, которые они потребляли каждый день в течение недели. Они также, раз в два года сообщали свой вес.В целом участники, которые увеличили потребления фруктов и овощей в течение четырех лет, как правило, теряли в весе. Вполне возможно, что причиной потери веса является то, что люди едят фрукты и овощи вместо другой, менее здоровой пищи. Другой анализ в исследовании обнаружил, что замена 5 процентов калорий от других продуктов, 5 процентами калорий от фруктов и овощей в среднем давал 0,2 кг потери веса.К фруктам, оказывающим наибольшее влияние на потерю веса относятся ягоды, яблоки и груши. Каждая порция из этих плодов, добавленных в рацион на протяжении течение четырех лет, давала в результате 0,4 кг потери веса.Цветная капуста и соевые продукты, такие как тофу также оказывали положительный эффект для талии испытуемых. Каждая дополнительная порция этих продуктов приводила к 0,9 кг потери веса.Тем не менее, некоторые крахмалосодержащие овощи приводили к увеличению веса. С каждой дополнительной порцией кукурузы в течение четырех лет, участники получали около 0,9 кг прибавки в весе. Дополнительная порция гороха, давала результат плюс 0,5 кг, а картофеля плюс 0,3 кг.Несмотря на то, крахмалистые овощи богаты питательными веществами - в них содержится калий, витамин С, витамин В6, железо, клетчатка и белок - они способны вызывать большее увеличение уровня сахара в крови, чем другие овощи, что и служит причиной прибавки в весе.С другой стороны, фрукты и овощи с большим содержанием клетчатки могут увеличить чувство сытости, что позволяет некоторым людям есть меньше. Связь между потреблением фруктов и овощей и потерей веса остается, даже если учесть другие факторы, которые могут повлиять на массу тела, например, уровень физической активности, количество сна и вредные привычки. Тем не менее, вполне возможно, что люди, которые ели более здоровую пищу, также практикуют и другие привычки здорового образа жизни.Кроме того, поскольку в исследовании участвовали в основном люди с высшим образованием, результаты могут не распространяться на другие группы населения. https://ramenbets.su/ ставит во главу угла благополучие своих игроков и стремится создать безопасную и приятную игровую среду для всех. В казино действуют такие меры, как установление лимитов на депозиты, возможность самоисключения, а также ресурсы для тех, кому может понадобиться помощь в борьбе с игровой зависимостью.